אימוני עליות להצלחה בגיבושים 

אימוני עליות – אחת הטכניקות המפיקה את התמורה הגדולה ביותר ביחס לשיפור הכושר הגופני. אם צריך לבחור סוג אימון ספציפי אשר תורם את השיפור הגדול ביותר לקראת גיבוש או יום סיירות – אימון עליות זוהי התשובה.

אימוני העליות משפיעים באופן חיובי על הכושר הגופני ועל מהירות הריצה של המתאמן, ומשתמשים גם כאימון חיזוק איכותי, בעיקר בשל עצימותם הגבוהה. אי לכך, ראוי שיהיו מבוקרים על ידי איש מקצוע בעל ניסיון בתחום.

היות והריצה בעליה מאופיינת בעיקר משילוב ניתורים ושימוש בטווחים תנועה גדולים, ועל כן השימוש במשקל הגוף שלנו להתנגדות הוא מעט שונה וקיים עומס על השרירים אשר פועלים בטווחים שונים מבדרך כלל.

תרומת אימוני העליות:

1.      שיפור מהירות הריצה – להגיע ראשון.

2.      שיפור טכניקת ריצה יעילה – מניעת פציעות.

3.      חיזוק ספציפי לניתורים.

4.      שיפור יכולת ההתמודדות עם מאמצים שונים מהרגיל.

לאחר שעמדנו על תרומת אימוני העליות למוכנות לקראת הגיבושים וימי הסיירות, חשוב להבין שבבואנו להתכונן לקראת יום כזה יש לקחת בחשבון את האופי השונה של כל פעילות, ועל כן להתאים את האימון לפעילות אליה מתכוננים:

אימוני עליות ליום סיירות:

בעיקר עליות קצרות, שאורכן עד 30 שניות, ותלולות. חשובה ביותר טכניקת הריצה – הרמת ברכיים, גוף זקוף, פלג עליון משוחרר.

אימוני עליות לגיבוש מטכ"ל:

חשוב לשים דגש על המרכיב הסיבולתי. עבודה על ההרגשה הלא נעימה של הצטברות חומצת החלב בשרירים, על מנת לאפשר שמירת מהירות לאורך זמן. בנוסף, על מנת למזער את הסיכוי לפציעות יש לשלב אימוני ירידות. אימונים אלה חשובים לשיפור הקואורדינציה ותדירות הצעד. יש להקפיד על משטח ריצה רך, שחרור הגוף והקפדה לא לבלום את המשקל על ידי צעדים כבדים.

דגשים לאימון עליות נכון:

1.      חימום איכותי טרם האימון – מתיחות, ריצות מתגברות וריצה בת 10-15 דקות לפחות.

2.      ביצוע האימון על משטח ריצה רך, כגון דשא או כורכר מהודק. על משטחים אלה תופק התרומה הגדולה ביותר מהאימון.

3.      להימנע מאימון על דיונות על מנת לא להפעיל עומס רב על שרירי השוק הגורם לדלקות.

4.      ניתן לבצע אימוני עליות על דיונה אך ורק סמוך למועד הגיבוש.

5.      יש להקפיד על אימון עליות אחד בלבד בשבוע.

6.      יש להתאמן תחת פיקוח איש מקצוע בעל ניסיון באימונים מסוג זה.

לסיכום:

אימון עליות יכול לתרום רבות לכושר הקרבי ולהכנה לקראת המיונים השונים לצה"ל וזאת בעיקר בשל השיפור במהירות הריצה וחוזק הגוף.

אימוני עליות יכולים לשמש כסימולציה גופנית ונפשית טובה לקראת המיונים וראוי שיוכנסו בכל תוכנית אימונים. מומלץ לבצע אימון שכזה יחד עם מאמן מוסמך וזאת בשל העצימות הגבוהה של האימון. לאימון שכזה יתרון גדול יותר כאשר הוא מהווה חלק בתוך תוכנית אימונים אישית, המותאמת ליכולות הנער.