הקשר בין מספר שעות השינה ואחוזי שומן 

מחקרים שבוצעו לפני מספר שנים בספרד הראו קשר בין אחוז שומן בגופנו לבין משך השינה.אנשים אשר ישנו בממוצע כ9 שעות בלילה או יותר נוטים פחות להיות בעלי משקל עודף לעומת אלו הישנים כ6 שעות או פחות בלילה בממוצע.

מסקנות החוקרים הראו שעל כל שעה נוספת מעל 6 שעות הסיכויים ירדו ב24 אחוזים לסבול מהשמנת יתר.

באופן לא מפתיע נמצא שגם אנשים הצופים בטלויזיה כ-4 שעות ביום בממוצע נוטים לסבול מהשמנת יתר יותר מאשר אלו הצופים בטלויזיה כשעה או פחות.וגם כאן נצפה שעל כל שעה נוספת (מעבר לשעה אחת) של צפייה בטלויזיה ביום גברו הסיכויים לסבול מהשמנת יתר ב30 אחוזים.

אחת הסיבות האפשריות לכך לקשר בין שינה ואחוז שומן בגוף הוא העלייה בתנגודת לאינסולין שנפוצה אצל אנשים עם מחסור בשינה.מחקרים נוספים הראו שאפילו חוסר שינה של 24 שעות מוביל לסימנים של תנגודת לאינסולין.

מהי עמידות לאינסולין?

אינסולין זהו הורמון שמסייע בהעברת רכיבי המזון (כגון פחמימות) מזרם הדם אל הרקמות (כגון שרירים ושומן).בניגוד לאמונה רווחת - אינסולין לא גורם לך להשמין.למעשה הוא מאפשר סביבה מטבולית המעודדת איחסון שומן.האינסולין מעלה את רגישות ההורמון ליפאז - אנזים האחראי לניוד חומצות שומן חופשיות.במילים פשוטות עמידות לאינסולין משמעה שיכולת האינסולין להעביר את רכיבי המזון לתאים פוחתת ולכן הגוף צריך לייצר יותר אינסולין.

אצרף דוגמא פשוטה להבנת העניין. כאשר אדם רגיש לחשיפה לשמש, ייקח לו פחות זמן להשתזף.כאשר אדם עמיד לשמש ייקח לו יותר זמן להשתזף.

מדוע עמידות לאינסולין מעניינת אותנו?

מדענים מצביעים על העובדה שעמידות לאינסולין מהוה זרז לבעיות בריאותיות נוספות כגון השמנת יתר, מחלות קרדיו וסקולריות, וסכרת מסוג II.עמידות לאינסולין נגמרת כתוצאה מהרגלי אכילה לקויים ויכולה להתפתח כתוצאה ממספר שבועות של חשיפה לדיאטה עשירה בשומנים ובסוכרים.

מסקנות המחקר לא מצביעות על כך שמי שיישן פחות מ6 שעות בלילה בהכרח יעלה במשקל.אחרי הכל - כל אדם מסתדר עם כמות שונה של שעות שינה.בכל זאת חשוב לציין את ההשפעות שיש לחוסר שינה על רמות האינסולין שיכולות להיות גם מווסתות ע"י פעילות גופנית.חשוב לזכור שאורח חיים בריא מחייב איזון בין עבודה ומנוחה בדרך שתתאים לך.ושינה איכותית ומספקת חשובה בדיוק כמו הרגלי אכילה נאותים ופעילות גופנית.

נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי