שרירי השלד כולם יש להם 3 דרגות של כוח שריר.
דרגה ראשונה והחלשה מכולם - שלב קונצנטרי - היכולת להרים משקל.
דרגה שנייה ובינונית - שלב סטטי - היכולת להחזיק משקל בכל שלב באמצע התנועה.
דרגה שלישית והחזקה מכולם - שלב אקצנטרי - היכולת להוריד משקל מסוים בצורה מבוקרת.
אם למשל מתאמן מסוגל לבצע לחיצת חזה של 100 ק"ג לחזרה אחת.אז אותו מתאמן יהיה מסוגל להחזיק בכל שלב באמצע הדרך 110 ק"ג.ויוכל להוריד בצורה מבוקרת 120 ק"ג.
למה זה חשוב לנו?
בהתאם לעקרון העצימות באימון - עד שלא נגיע לכישלון בכל אחת מ3 דרגות כוח השריר אזי בעצם לא הגענו לעצימות המלאה והמקסימלית.שהוזכרה במאמר על העצימות.
חשוב לציין שקיימים הבדלים בין High Intensity Training שמטרתו להעלות עצימות לצורך פיתוח שרירים לבין אימונים שמטרתם לפתח כוח מרבי.שם נכנסים פרמטרים אחרים בעדיפות כגון : ביטחון ואמונה ביכולת להרים משקל מסוים, טכניקה והרעיון של הפעלת הכוח מרבי על כל חזרה גם אם קיים משקל תת מרבי על המשקולות.
נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי המתמחה באימון כוח לספורטאים.
אביעד ברקמן, הינו מאמן כושר אישי מומחה ובעל ניסיון רב. מאמן בכפר המכביה משנת 2006 והבעלים של Fit2day - חדר כושר פרטי לאימון כושר אישי בגבעתיים. מתמחה באימוני כוח לספורטאים ונוער, ובליווי תהליכי ירידה במשקל - אימוני כוח תומכים, אימוני סיבולת לב-ריאה וקואצ'ינג איך להתמיד וליהנות מפעילות גופנית תוך שילובה בחיי היום-יום.
