בניית תכנית אימונים לכושר קרבי - חלק א' 

כיום קיים מספר לא קטן של קבוצות כושר קרבי המכינות בני נוער לקראת גיוס. כולן מלאות הבטחות, תכניות, הצהרות, אבל רובן גם טועות באותה הטעות: יותר מדי, חזק מדי.

כל אדם המכין עצמו לקראת מטרה חשובה מתאפיין ברצון העז לדחוף בכל הכוח לעבר המטרה. מוטיבציה היא דבר חיובי, אך לא תמיד הדחיפה קדימה תביא לתוצאות הרצויות. צריך להבין בצורה מדויקת ביותר את הנוסחא של וויסות האימונים להגשת המטרה. ניסיון לביצוע התכנית ללא נוסחא כזו יוביל לפציעות, עצירות באימונים ואף כישלון בדרך אל היעד.

הדבר הראשון עליו יש לשים דגש, בכל תכנית אימון, ולא משנה מהי המטרה, היא וויסות התרגילים אותם נבצע, בהתאם לחשיבותם עבור המטרה שלנו.יש מאמנים אשר נוהגים להשתמש בסולם לוויסות רמת העצימות של התרגילים, זהו הדבר המומלץ. זהו סולם שמהווה מדד לעצימות סובייקטיבית אשר מתאים עצמו לכל מתאמן ברמה האישית. כך, גם באימון ריצה בקבוצה ניתן להתאים רמת עצימות רצויה לכל מתאמן, גם במחיר שיוצרו ביניהם רווחים ופערים.

חשוב להקפיד כי התרגילים אותם מכניסים לתוך תכנית האימונים מוכוונים מטרה. אם מטרתנו הינה בניית כושר קרבי – יש להתאים את התרגילים למטרה זו, ולווסת אותם בהתאם לחשיבותם עבור המטרה.

להלן מספר מרכיבים עליהם חשוב להתמקד באימוני כושר קרבי לקראת גיוס:

1.      אימונים אירוביים, סיבולת רב ריאה, אשר מהווים בסיס לשאר התרגילים. ברמת עצימות של קל עד קשה במקצת.

2.      אימונים בקצב סף אירובי/אנאירובי (סף חומצת החלב) המיועדים לשפר את היכולות (יעילים לריצת בר אור של 2 ק"מ). ברמת עצימות קשה במקצת עד קשה.

3.      אימונם קצרים וזהירים (ספרינטים, עליות), חשוב שיהיו קצרים ועם הכנה מתאימה. ברמת עצימות מאוד מאוד קשה.

מרכיבים אלה מסייעים ליצירת פירמידה של אימון גופני אשר תכיל אימונים המותאמים למתאמן בעצימותם. הדבר ימנע פציעות, אימון יתר, עומס יתר.

"קשה זה טוב, אבל נכון, זה עוד יותר טוב!"