מאמרים על: אימונים
הליכה נורדית - מספר אמצעי זהירות
מאת חיים גולן
עם נטיית האנשים להקדיש יותר ויותר זמן לבריאותם הרבה מהם מבינים את היתרונות שבהליכה נורדית ונוטים להתחיל בה.
באם גם אתם התחלתם בהליכה נורדית , ישנם מספר אמצעי זהירות שכדאי לנקוט בהם למקרה שתפגשו בהליכה במישהו לא ידידותי במיוחד . הדבר במיוחד חשוב אם בדרך כלל הנכם צועדים לבד ואז הנכם "מטרה נוחה" יותר לתוקף.
שילוב בין פעילות איירובית ואנאירובית לצורך שריפת קלוריות מוגדלת
מאת אריאל הרלב
לרוב מייחסים לפעילות האיירובית את האחראיות על שריפת הקלוריות והעזרה בהרזייה. אך אם רוצים להגיע למצב של צריכה אנרגטית גבוהה יותר ("שריפת קלוריות") אחת הדרכים החשובות והמקובלות ביותר היא יצירת מסת שריר.
כושר גופני
מאת רובי מור
מהו כושר גופני?
הגדרות והסברים על כושר גופני
אין דברים כאלה! עמית הורסקי
מאת עמית הורסקי
שעתיים לפני המשחק, אבי חמו מסתובב בנוקיה לא רגוע ומבטיח לי: "אם אנחנו לוקחים גביע, נשבע לך שאני פורש. לא בא יותר. שהבן שלי ימשיך לבד". כמה דקות אחרי הסל המדהים של בראיין(ט) טולברט, בין כל האוהדים, אני קולט את חמו בטירוף ביציע. אני בטוח שבאותו רגע הוא בכלל לא זוכר שיש לו בן.
עשר עובדות שלא ידעת על שביל ישראל
מאת עוז רדיאנו
המאמר המצורף מכיל עשר עובדות טריוויה על שביל ישראל
מתיחות והפעם ברצינות- למה הגוף שלך מאוד רוצה להימתח!!!
מאת אורית ארקוס
עם העלייה בגיל הגמישות יורדת ושרירנו מתקצרים. במאמר זה תבינו כיצד הגמישות משפיעה עליכם וכיצד תשפרו אותה.
הליכה נורדית - עצות כדי להצליח !
מאת חיים גולן
ברור כי ישנם יתרונות רבים בהליכה נורדית ( ראו מאמרים קודמים בנושא ובאתר ) אבל הבעייה היא שקשה ל"הניע" את עצמך להתחיל , במיוחד אם אתה אדם שלא רגיל לפעילות גופנית מכל צורה שהיא .
אבל ידוע אם סוף סוף תקים את עצמך מהספה ותתחיל לנוע , תתחיל לרדת במשקל ולפתח שרירים . כל זה יעודד אותך להמשיך בהליכה נורדית ולפני שתדע אפילו ,תצפה להליכה יום יומית במקום להרתע מזה כמו עכשיו .
מתיחות וניוד מפרקים - ההסבר ההגיוני והיתרונות
מאת מרכז מדיקס medix
התמתחות, פשוטה כמשמעה הארכה, שגורמת להרפיה של השריר בשיטה אקטיבית או פסיבית.
כאב חדש וכאב ממושך-ממה הם נובעים?
מאת מרכז מדיקס medix
הכאב אותו אנו חווים אחרי פציעה הוא בד"כ רב בהרבה מהנזק האמיתי לרקמות שנפצעו
לצאת מהמלכודת של רוצה ולא יוצא
מאת בת-אל גרבי
כמה פעמים הצהרתם : ממחר מתחילים להתאמן ! ממחר אוכלים פחות ... ופועל...שום דבר לא קרה ?
מכירים ?
השאלה הנשאלת היא איך מתחילים ? מה עושים ? איך עוברים ממקום של חוסר מעש למקום של הרגלי תזונה ואימון כאורח חיים ?
אימון גופני - מיתוסים
מאת ד''ר נסטור ליפובצקי
להלן 9 מיתוסים ועובדה אחת כדי להיות בכושר וכן לדעת מה נכון ומבוסס מדעית ומה לא.
הקשב לדופק ולא למד דופק
מאת שמי שגיב
הקדמה הטכנולוגית לא פסחה על עולם הספורט וכל יום אנו מתבשרים על איזה גאג?ט חדש המודד ומעביר לנו נתונים on line על מצב הגוף ושאר נתונים אחרים בזמן האימון. כשאנו יוצאים לרכב או לרוץ אנו נראים כאילו יצאנו מחדר מיון, מחוברים למד דופק, מד קלוריות, מד ריצה, מד גובה ו- gprs, שלא נלך לאיבוד. עזרים אלו אכן מיעלים את האימונים ושומרים אותנו "בתלם" תוכנית האימונים. אך כתוצאה מכך, אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו. תהליך זה פוגע ומחליש את יכולתנו להיות מודעים לגופנו
יעילות פיזיולוגית ומכנית בריצה
מאת שמי שגיב
מה שמאפיין את צמרת הרצים העולמית היא קלילות ריצתם. גם בקצבים של 3 דקות לק"מ ומתחת סגנון הריצה מאוד יעיל והם נראים כמשייטים. סגנון ריצה יעיל בחלקו נרכש, נלמד ומובנה ומעבר לכך, גם הדימוי העצמי של הרץ בה לידי ביטוי בסגנון הריצה, כפי שזכור לנו מהרץ האגדי אמיל זאטופק - "הקטר הצ'כי", שלא היה שלמות ביעילות הריצה, אך מי מתווכח עם הישגיו. מערכות גופנו שואפות באופן תמידי להתייעל כחלק ממנגנון האינטליגנציה וההסתגלות המובנת ובכלל זה גם פעילות הריצה
טריאתלון - כיצד נשפר את תוכנית האימונים
מאת שמי שגיב
לקראת פתיחת עונת הטריאתלון רצוי לבחון ולהעריך מחדש את תוכנית האימונים. גם אם העונה החולפת הייתה עונה מוצלחת וברצונך לשמר ולשפר את התוצאות וגם אם העונה הקודמת לא קידמה אותך, רצוי לבחון ולהעריך מחדש את תוכנית האימונים. הטריאתלון הינו ענף ספורט מורכב ותוכנית האימונים אמורה לקדם אותנו בשלושת הענפים - שחיה, אופניים וריצה
חודש למרתון - הכנות אחרונות
מאת שמי שגיב
לפני מספר חודשים התחלתה את המסע לכיבוש המרתון. כמו טיל מונחה ששוגר, כעט, ככל שהמטרה קרובה כך אתה יותר ממוקד ואין הרבה מקום לשינויים. בשלב זה, 90 אחוז מהעבודה כבר נעשתה וכל שנותר זה לשמר את ההשקעה ולהתחדד כדי לממש את יתרת 10 האחוזים הנותרים. התחדדות מצד אחד יכולה להניב את הפירות, אך כמו כל דבר חד אתה די בקלות יכול להרוס את כל מה שהשקעת. כעט זה לא הזמן לשנות תוכנית אימונים, להיכנס לדיאטה חדשה או תוספי מזון לא מוכרים. היה צמוד למה שגופך ואתה רגילים.
זה לא איך אתה רץ? אלה למה אתה רץ?
מאת שמי שגיב
אנו משקיעים משאבים אדירם בכל הקשור ל:איך אנחנו רצים אך מעט מאוד, אם בכלל, בכל הקשור ל:למה אנחנו רצים. זאת כאשר, איך אנחנו רצים יתרמו, במקסימום, לכ-20% ממימוש הפוטנציאל. לעומת זאת, למה אנחנו רצים? זה הכוח המניע, וכאן, למעשה, טמון מימוש הפוטנציאל האמיתי שלנו. למה אנו רצים? זה הכוח המניע לקום ב-5 בבוקר לעוד אימון. למה אנחנו רצים? זה הכוח המאפשר להתאושש מפציעה.
אתה מתחרה אך ורק עם עצמך
מאת שמי שגיב
יצר התחרותיות, הרצון לנצח, לגבור על היריבים טבוע בנו משחר ילדותינו. תכונה זו ינקנו כבר בשנים הראשונות לחיינו מהסביבה המיידית כמו- הורים, מורים ומאמנים שדרבנו אותנו להישגים. הרצון להשתפר, לשבור שיאים אף הוא חלק מהטבע האנושי, כי מה שלא גדל וצומח נבל ומת. לא די בכך שספורטאי ובעיקר ספורטאי הסיבולת, צריכים להתמודד עם המרחק, המאמץ ואיתני הטבע, עכשיו גם צריך לעשות זאת מהר יותר ואולי גם איזה פודיום. עומס זה מותיר לא מעט חללים מאחור שמוצאים עצמם פורשים מהספורט בגלל האכזבה וקריסה תחת המתח. מה שמלכתחילה, פעילות ספורט, אמורה הייתה להיות משחק, הנאה, נהפך לסבל ומטלה. שינוי בגישה ובתובנה, שבעצם אתה מתחרה אך ורק נגד עצמך,ואתה הוא זה שקובע את החוקים להצלחתך, מיידית, יכולים לשחרר מצבורי מתח ולשחרר אותך ממה שכובל אותך להגשים את הפוטנציאל שבך בדרך לשיאים חדשים.
עיסוי ומתיחות-איציק בוחבוט לוין
מאת מרכז מדיקס medix
תרפיית המסאג' הינה הדרך היעילה לרענון ולהפגת מתחים ולחידוש חיוניות הגוף. המסאג' עוזר להפגת מתחים לבעלי עיסוקים מכל הסוגים. ספורט-מסאג' הוא סוג של עיסוי המלווה בטכניקות ספציפיות לפי עקרונות שפותחו על ידי פיזיולוגיים כבמאה שנות מחקר.
מצוינות בספורט: אימון מוחי ייחודי
מאת רוני כהן
מקובל בקרב שחקני כדורסל ומאמנים לומר כי כשרון אי אפשר ללמד. שלשחקן יש את הכשרון או אין לו אותו. זה נכון. אבל יש גם הרבה מאוד שחקנים מוכשרים שלא ממשים את הפוטנציאל של הכשרון שלהם. לעיתים קרובות אנו רואים איך שחקנים מוכשרים הולכים לאיבוד.
פעילות אירובית - מה מומלץ לכל אחד
מאת ויקטור שנקל
מה עדיף לרוץ או ללכת, שאלה שנשאלת הרבה.במאמר זה נעשה קצת סדר ונסביר איזה פעילות מומלצת לכל אחד
הליכה נורדית - בארצות לא - נורדיות (קרי: ארצות חמות )
מאת חיים גולן
אנחנו יודעים שכל הארצות המוזכרות הם ארצות לא חמות . אם כך מה קורה להליכה נורדית בארצות חמות כאשר הטמפרטורה הממוצעת בקיץ היא 30 מעלות .
כפי שאנו רואים ישנם פתרונות להליכה נורדית גם לארצות לא-נורדיות .
חדר כושר
מאת goodlife goodlife
חדר כושר הוא המקום אליו אנו באים על מנת לעשות אימון מבוקר, בעזרת מכשירים, לשרירי גופנו.
אתם שואלים מאמן הכושר יוסי משען משיב
מאת יוסי משען מאמן כושר
אתם שואלים מאמן הכושר יוסי משען משיב
הילדים שמנים ? על ההורים מוטלת האחריות !
מאת יוסי משען מאמן כושר
הילד/ה שמנים ? על ההורים מוטלת האחריות !
מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט
בשנים האחרונות יש יותר ילדים שמנים. מחקרים בנושא הטילו את האחריות לנטיית ההשמנה אצל הילדים על ההורים אשר מאפשרים לילדים זמן מסך רב מדי מול המחשב או הטלוויזיה, במקום לצאת ולשחק עם חברים, או לעסוק בפעילות ספורטיבית.
מי גבינה
מאת גדי ברקוביץ
בייצור גבינה צהובה מתקבלת כמות גבוהה של מי גבינה. ממי הגבינה ניתן להכין ריקוטה, זירגרקאסף (גבינה גרמנית), גיטוסט (גבינה צפון אמריקאית ) וברומוסט (גבינה נורווגית
מקלות הליכה
מאת חיים גולן
כאשר הולכים עם מקלות הליכה בשטח משופע , העומס היורד מהרגליים קטן בעד- 8 קילו .
ברור כי מקלות ההליכה יפחיתו את העומס בזמן הטיול על שרירי הרגליים ועל הברכיים .מקלות הליכה מספקים גם תמיכה לשרירי הידיים והכתפיים .
איך להתאמן בבית
מאת ויקטור שנקל
לא לכולם מתאים להתאמן במכון כושר. זה יכול להיות בשל הקושי להתאים את השעות ללוח הזמנים הפרטי, בשל המבוכה ממאמץ בפומבי כך או אחרת, אין סיבה שמי שלא יכול להתאמן במכון יימנע מאימוני כושר באופן מוחלט. גם באימון ביתי ניתן להגיע להישגים ולהצליח בגדול.
הכוח שמאחורי הכוח !
מאת יוסי משען מאמן כושר
הכוח שמאחורי הכוח !
מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מאמן אופניים וספין מאסטר מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט
אימוני כוח משפרים לא רק את הכוח הפיזי המנטלי והנפשי אימוני כוח משפרים פרמטרים רפואיים כמו
סוליות למקלות הליכה נורדית או למה אני משתמש במקלות בצבע שונה
מאת חיים גולן
חלק ממקלות הליכה נורדית נמכר עם זוג סוליות מגומי. הסוליות ניתנות להסרה ומתאימות לחוד המתכת בקצה מקל ההליכה הנורדית .
יש להבין שהסוליות נשחקות אט אט כתוצאה מהשיפשוף התמידי באספלט ובמדרכה ,ולכן יש להחליפן כאשר נותר מעט מהסוליה.
איך להתמיד באימונים
מאת ויקטור שנקל
הבעיה המרכזית אצל כמעט כל המתאמנים באימונים היא ההתמדה.על מנת להצליח חייבים לנקוט גישה מסודרת ושיטתית בדומה לשאר תחומי החיים האחרים בהם אנו שואפים לתוצאות .
במאמר הנ"ל ניתן מספר טיפים שיעזרו לכם להתמיד באימונים ולהגיע לתוצאות שנקבע לעצמנו.
