מאמרים על: אימונים
מקלות להליכה נורדית
מאת חיים גולן
סימן ההיכר העיקרי למקלות הליכה נורדית הינם הכפפות וזה שלא ניתן להחליף בין יד ימין ויד שמאל - דבר שניתן להעשות בקלות במקלות טיולים .כל סוגי מקלות ההליכה הנורדית באים עם חוד מתכת שעוזר לנעיצת המקל כאשר הולכים בשבילים או דרך לא סלולה .
נייק
מאת יהושע לביא
מידע על חברת נייק
הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון
מאת ויקטור שנקל
הליכה,היא משפרת את סיבולת הלב, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם וגם משפרת את מצב הרוח.
אז מה עדיף פעילות בחוץ או על הליכון?
מאת ויקטור שנקל
-יתרונות פעילות אירובית על הליכון
-הבדלים בין פעילות אירובית על הליכון או בחוץ
-טיפים לרכישת הליכון ביתי
הליכה נורדית - למי שלא יודע מה זה !
מאת חיים גולן
הליכה נורדית היא הליכה רגילה אבל ביעילות של עד 40% יותר בגלל השימוש במקלות ההליכה המיוחדים .
יתרונות נוספים לסוג הליכה זה : מחזק את העצמות , נלחם בתופעות אוסטאופרוסיס , ומקטין את המתח בצואר ובכתפיים . יתרון חשוב הוא שהשימוש במקלות מקטין את הלחץ על הברכיים ועל חלק הגוף התחתון ,ולכן הוא מומלץ גם על ידי פיזיוטרפיסטים .
על עייפות הרגליים ופעילות גופנית
מאת אריאל הרלב
אחת התופעות הבולטות ביותר אצל מתאמנים שרצים, עושים מדרגה או ספינינג היא נפיחות בגפיים התחתונות ולפעמים כאבים לאחר סיום הפעילות הגופנית. במאמר זה, ננסה להבין למה זה קורה ואיך ניתן לטפל בזה.
מה צריך להליכה נורדית ?
מאת חיים גולן
נו , סוף סוף השתכנעתם להתחיל ללכת הליכה נורדית , ובמקום סתם לגרור רגלים ולא
להפעיל את הידיים ואת הרגליים ולשרוף עד 40% קלוריות יותר !
1) ככלל - כדאי קום להתיעץ עם רופא לפני שמתחילים פעילות ספורטיבית.
5 סיבות עיקריות לכאבי הגב שלכם
מאת יוסי קלמנוביץ
הסיבות הנפוצות לכאבי הגב ודרכי התמודדות איתם.
קורס גולף
מאת נועם ס
כדי להתחיל להבין איך פועל המשחק ולהיכנס לעניינים, כדאי לקחת קודם כל קורס גולף למתחילים. בקורס זה לומדים החובבנים המתחילים את כללי המשחק, השימוש בציוד הגולף ועוד. במהלך הקורס ילמדו כולם נושאים רבים
נעים מאוד.פאוורליפטינג.
מאת יוסי קלמנוביץ
היכרות קצרה עם ספורט הרמות הכח. הפאוורליפטינג. למדו מהם תחרויות פאוורליפטינג, ואילו סוגי הרמות כלולים בתחרות ואת הדרך הנכונה והחוקית לבצע אותן.
תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים
מאת קובי עזרא יעקב
תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים התוכנית המצליחה של ג?ים וונדלר המתבססת על 4 תרגילים מרכזיים: דדליפט, סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט (פרס) ולחיצת חזה. כל אימון עושים את אחד התרגי
אימון נשים
מאת קובי עזרא יעקב
אימון נשים
נשים הרות וחד"כ
אין התייחסות נגד אימון נשים בחדר-כושר (חד"כ) של שום גורם ציבורי.
הפעילות הגופנית מותרת אך ורק לנשים הרות שהיו פעילות קודם לכן. לחד"כ יכנסו נשים שהיו פעילות כחצי שנה ב
תוכנית אימונים ABC 5-6 פעמים בשבוע
מאת קובי עזרא יעקב
תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע
40-45 דקות הליכה מהירה בסיום אימון משקולות
סופרסט ותרגילים רגילים בין 30 ל-10 שניות מנוחה (אם אפשרי)
בלחיצות בין 30 שניות ל-90 שניות מנוחה
*אירובי 6 פעמים בשבוע וכל יום לפני ארוחה כלשהי לעשות כפיפות בטן איטיות 3x20 דקה מנוחה
הסוד לאימון כושר מוצלח בבית 15 תרגילים
מאת שמואל חגאי
15 תרגילים שמומלצים על-ידי מאמן כושר אישי
תוכנית אימונים למתקדמים
מאת קובי עזרא יעקב
תוכנית אימונים למתקדמים
תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.
תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).
לדוגמא:
הולכות על זה: הליכה כאורח חיים פעיל
מאת ליה שניידר לוי
הליכה היא אחת מהדרכים הטובות ביותר לקחת אחריות על הבריאות שלנו. במאמר זה מפורטים עיקרי הדברים שכדאי ללמוד לגבי ההליכה: מהם היתרונות, ההנחיות וסגנונות האימון האפשריים. המאמר פונה לנשים, אך תוכנו תקף גם לגברים.
מהי הרזיה אמיתית והדרך הבטוחה (והיחידה) להגיע אליה- חלק א'
מאת אורית ארקוס
המשקל ירד, אך המידה של המכנסיים לא השתנתה? הגוף נראה חטוב יותר והמשקל נשאר זהה, או אפילו עלה? אז מהי באמת הרזיה ומה אנו שואפים לשנות בתהליך זה? חלקו הראשון של המאמר יבהיר לכם את כל האמת לגבי הרזיה. בחלקו השני אתם כבר תדעו איך מיישמים זאת בחייכם- באמצעות הדרך היחידה שתבטיח לכם הצרת ההיקפים בגופכם ולא בארנק שלכם.
4 כללים שיגרמו לך לרזות ולחטב את גופך ( חלקו השני של ''הרזיה אמיתית והדרך הבטוחה והיחידה להגיע אליה
מאת אורית ארקוס
בחלקו הראשון של המאמר נוכחתם לדעת מהו המדד האמיתי להרזיה. בחלק זה נתמקד כיצד תגיעו לשם. מה צריכה לכלול תכנית האימונים שלכם ואורח חייכם על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר.
הכנה פיזית ומנטאלית לסקי
מאת אורן שץ
הכנה פיזית טרם עונת גלישת הסקי תעזור בוודאי לגולש להתמודד עם המאמץ הפיזי והמנטאלי הנדרש מהעוסק בסקי . מאמצים אשר ללא יכולת נאותה עלולים להזיק לגוף במקרה הגרוע או להפחית מהנאת הגלישה במקרה הטוב. האימון הגופני חשוב מאחר שבעונת הסקי אין ממש מספיק ימי גלישה או לעיתים זמן פנוי ועל כן כדאי לנצל את הימים הקיימים ולהגיע לכל יום גלישה בהרגשה כי אנו מתקדמים ונהנים
טיפים למניעת כאבי גב ופציעות בחדר הכושר בעזרת ארגונומיה (הנדסת אנוש) נכונה
מאת דלית בן-טובים
כיום נפוץ מאוד להשתמש במילה ארגונומיה בהקשר למקלדות ארגונומיים ועכברים ארגונומיים. אולם, האם ארגונומיה קשורה גם לחדרי הכושר ומהי חשיבותה? סקרנים? המשיכו לקרוא!
טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים
מאת אורי לאוגומר
אז חגגנו, נהינו,אכלנו ואולי גם העלנו במשקל. ארוחות חג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות לארוחה ולעתים אף יותר ו"התשלום" על כך כבר נראה עלינו. אז כיצד לחזור לכושר ואיך להוריד את המשקל העודף. הנוסחה המנצחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. להלן מספר עצות אשר יועילו לחזור לגזרה ולכושר לאחר החגים.
טיפים להשרדות בתקופת החגים
מאת אורי לאוגומר
החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
יוגה ספורט ומה שביניהם
מאת אילן גולדוסר
בכל אדם קיים הצורך למצות את יכולתו, אך החברה האנושית בנויה בצורה שגורמת לניוון היכולות האלה ברוב בני האדם.
תזונה לפני אימון כושר
מאת גופי מערכת
על מנת להוציא את המירב מאימון הכושר, יש להכין את הגוף עם עתודות אנרגיה מתאימות ומין הסתם אנרגיה מגיעה לגופינו דרך מזון... אם לא נספק אנרגיות לא נגיע לתוצאות הרצויות ועם הזמן אף נרד בכושר וביכולת.
אימון ספורטבי במשרד - תסמונת מחלקת תיירים במשרד שלכם
מאת אורית ארקוס
אם חשבתם שתסמונת זו המכונה DVT- DEEP VEIN THROMBOSIS בלעדית לטיסה לחופשה השנתית שלכם בחו"ל, אולי תופתעו להיווכח שאתם עלולים להיתקל בה ביומיום בשולחן העבודה שלכם. מצד שני נתון זה לא אמור להפתיע בהתחשב בכך שמה שנקרא טיסה ממושכת אורך כמשך הזמן של יום עבודה ממוצע בישראל. לידיעת העובדים.
פעילות גופנית לפי גיל
מאת אורי לאוגומר
בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.
פציעות בחדר הכושר - ניתן למנוע!
מאת מרכז מדיקס medix
חדר הכושר נחשב לסביבת אימון בטוחה, אך עם זאת - חשוב שתדעו איך להתאמן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר.
תרגילים לשרירי הגב - General Back
מאת קובי עזרא יעקב
תרגילים לשרירי הגב - General Back
תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר
מאת קובי עזרא יעקב
תוכנית אימונים למתקדמים
תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.
תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).
לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b? בימים שני וחמישי.
כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש.
תוכנית אימונים למתחילים בינוניים בחדר הכושר
מאת קובי עזרא יעקב
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל.
