מאמרים על: אימונים
תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - האימון השלילי
מאת קובי עזרא יעקב
האימון השלילי
אז זהו, במקרה הזה השלילי הוא חיובי בעצם???!!!
יש לכם מאמן אישי או שותף קבוע? רוצים לפתח מסת שריר? תחשבו על האימון השלילי שיעלה אתכם בכוח ומסת שריר בצורה שעוד לא הכרתם.
מבנה בסיסי של תכנית אימונים לפיתוח גוף ושרירים
מאת קובי עזרא יעקב
מבנה בסיסי של תכנית אימונים לפיתוח גוף ושרירים.
כיצד להתאמן בקיץ
מאת אורי לאוגומר
הקיץ קרב ואיתו החום והלחות. הביגוד משתנה ואנו רוצים להראות טוב במכנסיים קצרות, מתחילים דיאטה ואימונים. אך יש לזכור כי בתקופת הקיץ אורבות סכנות התייבשות,מכות חום ואיבוד מלחים. למרות המודעות היחסית גבוהה, עדיין כמעט בכל קיץ אנו שומעים על תאונות המתרחשות בגלל מכות חום והתייבשות, לעתים עד מקרי מוות.
עיצוב הגוף
מאת סטודיו באלנס
לשיטתי, גוף יפה ואסתטי הוא בדרך כלל גוף מאוזן ובריא. ניתן בהחלט לראות ולחוש שיפור הן בצד הגלוי לעין ("רזיתי", "התחטבתי") והן בצד הסמוי מן העין, הקשור יותר לתחושה - תיקון או שיפור מצב של פגיעה או הגבלה תנועתית. לאור הניסיון, האימון מחזק את שרירי רצפת האגן והסוגרים ובכך משפר או מונע בריחת שתן ורפיון כתוצאה מלידות, מונע או מאט בריחת סידן, עוזר בתיקון בעיות מפרקים שכיחות - בעיות ברכים, עורף וגב ובעיקר תורם לתחושה כללית טובה ורוממות רוח.
הטסטוסטרון בספורט, סטרואידים אנאבולים
מאת קובי עזרא יעקב
טסטוסטרון הינו הורמון מין זכרי המיוצר על ידי האשכים אצל הגבר, ובכמויות קטנות בשחלות אצל נשים. הורמון זה ממריץ צמיחת עצמות ושרירים אצל גברים ונשים, ומגרה התפתחות אצל גברים. מחסור בטסטוסטרון יכול להיגרם על ידי הפרעה באשכים או בבלוטת יותרת המוח. במצב זה אפשר לתת תוספות של טסטוסטרון סינתטי או מופק מבעלי חיים, בהזרקה או דרך הפה.
איזה סוג גוף יש לך? אסטרטגיית אימונים
מאת סיוון כהן-פור
כשמדובר בכושר גופני, בני האדם באים במגוון מבני גוף שונים.
למרות זאת, בתוך כל המגוון הזה, כל אחד מאיתנו שייך לאחת משלוש קטגוריות של סיווג גופני: האנדומורפים, המזומורפים והאקטומורפים. לאיזה קטגוריה אנחנו נופלים? איך כדאי לפעול כדי להתאים את תכנית האימונים לסוג הגוף שלנו?
על מאמן כושר אישי והכדאיות שבו
מאת דניאל גור אריה
לעשות ספורט זו תורה שלמה בפני עצמה. איך עושים זאת נכון?
הבדלים בין נשים לגברים בפעילות גופנית
מאת אורי לאוגומר
גברים ונשים שונים זה מזו הן מנטאלית והן פיזיולוגית. האם בעקבות הבדלים אלו יש לבנות תכנית אימון שונה לנשים מאשר לגברים? האם יש להתמקד באזורי גוף שונים? על שאלות אלו ואחרות ננסה לענות במאמר זה.
10 סיבות לעשות פעילות גופנית
מאת שמואל חגאי
פעילות גופנית היא דבר מאוד חשוב וכמעט כולנו יודעים את זה השאלה למה היא כל כך טובה עבורנו?
עקבות ומשקעים תנועתיים- חשיבות המודעות הגופנית התנועתית בריפוי
מאת ארז אלון
עקבות תנועתיים קטנים רבים מצטברים והופכים למשקעים. ביכולתנו לפתח את כלי העזר שיוכל לסייע לנו. הוא מצוי בכל אחד מאיתנו אולם אינו זוכה להתייחסות מספקת ? מודעות גופנית תנועתית.
ריקודי בטן במקום אירובי?
מאת אסנת רזיאל
מסתבר שריקודי בטן, כאימון ייחודי שורף קלוריות, המפעיל את שרירי הגוף ומסייע לפיתוח הסיבולת האירובית אינם רעיון מופרך כל כך.
לרדת באקטסרים?
מאת אסנת רזיאל
איך ספורט האקסטרים האתגרי יכול לסייע לנו בהפחתה על המשקל או בשמירה עליו? נדמה כי הטרנד הנוכחי של התעסקות בספורט אתגרי שוטף את המדינה וכמעט כולם רוצים לקחת חלק בספורט מסוג שונה ואחר. האם יכולה להיות לכך גם תרומה לשמירה על המשקל? או שמדובר בעצם באופרה אחרת....
לפני שרוכבים עשרת הדיברות לרכיבה בטוחה באופניים
מאת יוסי משען מאמן כושר
לפני שרוכבים עשרת הדיברות לרכיבה בטוחה באופניים רגע לפני שמתחילים לרכוב חובה
כללי התנהגות לרוכב המתחיל בשטח
מאת יוסי משען מאמן כושר
כללי התנהגות לרוכב המתחיל בשטח
מאת : יוסי משען מאמן אופניים וכושר גופני מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט
כלל חשוב שכדאי לזכור קסדה ומומלץ גם כפפות...
קילומטר בשטח אינו זהה לקילומטר בכביש.
ספין מאסטר כושר גופני המשלב אירובי ודי.גיי מאת :יוסי משען מאמן כושר גופני מדריך ספין מאסטר מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במי
מאת יוסי משען מאמן כושר
ספין מאסטר כושר גופני המשלב אירובי ודי.גיי מאת :יוסי משען מאמן כושר גופני מדריך ספין מאסטר מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנו
יתרונות הספין מאסטר רכיבה באולם !
מאת יוסי משען מאמן כושר
יתרונות הספין מאסטר רכיבה באולם !
מאת :יוסי משען מאמן כושר גופני ומדריך ספין מאסטר מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט
כושר גופני - משמעות החימום לפני פעילות גופנית
מאת אודי ויטמן
התרומה של חימום הגוף והמפרקים לפני פעילות גופנית
הגוף שואף לאיזון
מאת אודי ויטמן
תרומת אימונים יחודיים על השרירים הבעייתיעים והמייצבים
התועלות של הפעילות הגופנית
מאת אודי ויטמן
חשיבות ותועלות של הפעילות הגופנית בצורה הדרגתית
כואב בצד במהלך פעילות גופנית ?
מאת יוסי משען מאמן כושר
כואב בצד במהלך פעילות גופנית ? מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייטhttp://yossimishan.nob.co.i
האם חוטב העצים שמע על חיטוב הגוף ? שיר השרירים
מאת דר' דפנה לב
מהו חיטוב הגוף? מהו עיצוב הגוף? האם הרמת משקולות "תעשה" לי גוף של גבר? שאלות כלו ואחרות נשמעות משני הקצוות, גברים לא מבינים למה צריך שיעור עיצוב, ונשים לא מבינות למה לי להרים משקולות. דפנה לוי מבהירה מה מתאים לך ומה מתאים לך.
כיצד לבחון את מאמן הכושר
מאת אופיר אבסלנדר
כיצד לבחון את מאמן הכושר
מאת: ליבנה שביט, מר ישראל 2006-2007
ריצה: תשובות מאת ליבנה שביט, מר ישראל לשנת 2006-2007
מאת אופיר אבסלנדר
ריצה: תשובות מאת ליבנה שביט, מר ישראל לשנת 2006-2007
ההשפעות המיטיבות של הפעילות הגופנית - הדברים הנסתרים
מאת אבי לב
בשנים האחרונות אנו עדים לתופעה ההולכת ומתפשטת של אנשים העוסקים בפעילות גופנית. עשרות אנשים הולכים בחוץ, מכוני כושר צצים כפטריות אחר הגשם. לכל אדם העוסק בפעילות גופנית ישנה מטרה אותה הוא רוצה להשיג. אנו יכולים לראות כי היכולת שלנו לבצע מאמצים עולה, אנו מרזים וגופינו נעשה מחוטב. אולם, מהי התרומה האמיתית של פעילות הגופנית על גופינו? מהם השינויים החיוביים שחלים בגופנו עקב אותה פעילות?
בטן שטוחה לקראת הקיץ
מאת יוסי משען מאמן כושר
אחת הסוגיות המדוברות בחדרי כושר היא בטן שטוחה עם "קוביות",
המדריך המלא לבחירת מאמן כושר אישי
מאת שי אלנקרי
עם כל כך הרבה בעלי מקצוע הנמצאים כמעט בכל מקום אפשרי אי אפשר שלא לתהות ולנסות להבין מי מבין כולם הוא המתאים ביותר לביצוע הפרויקט הבא או העבודה הבאה. כשזה מגיע לבריאות שלנו ולגוף שלנו אין אנו רוצים להתפשר אפילו לו במעט. בזמן ההתלבטויות הרבות בבחירת מאמן כושר אישי צריכים להחליט, מי מבין כולם הוא המתאים ביותר להוביל אותנו למטרה הסופית במינימום זמן ולמקסימום תוצאות ויגשים לנו את החלום. אז איך בוחרים את האחד?
בכתבה הבאה תוכלו למצוא מספר טיפים שיעזרו לכם במציאת מאמן הכושר הטוב ביותר.
מאת:שי אלנקרי ומלי שעיה
שמות השרירים העיקריים ותפקידם
מאת יוסי משען מאמן כושר
שמות השרירים העיקרייםותפקידם
מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר מכון וינגייט ובית הספר למאמנים במילנו
http://yossimishan.nob.co.i
דרוג מאמץ גופני על פי תחושה
מאת אורי לאוגומר
אחת הבעיות באימון גופני, במיוחד באימונים אווירניים היא להתאים את מאמץ האימון למטרותיו וליכולת המתאמן ,כל זאת בתנאי שנשארים בתחום הבטיחותי.
מקובל לעשות זאת באמצעות מדידת דופק המבוססת על הנוסחאות המקובלות ואולם, הנוסחה של חישוב דופק האימון אינה מתאימה לחלק מהאוכלוסייה עקב תגובת דופק באימון שאינה מתאימה לחישוב התיאורטי.
רפואת ספורט בראי הרפואה המשלימה
מאת משה שטרנפלד
הרפואה הסינית המסורתית מודעת לנזק הנגרם לספורטאי התחרותי. הספורט התחרותי בכל מקצוע ומקצוע, מחייב את העוסק בו למאמצים ניכרים, לסטרס ( עקה ) של המערכות השונות בגוף. במצבים של מאמץ יתר מתמשך ולא מטופל, הגוף מתחיל לאותת לאדם כי הוא עייף. האדם מתחיל בהדרגה לחוש עייפות לא מוסברת, עצבות עד כדי דיכאון, כאבים בלתי מובנים או מוסברים במאמץ הנעשה באותה יחידת זמן, ירידה מתמשכת ובלתי מובנת ביכולת ובהישגים. המצב הזה מוביל את הספורטאי אל תוך מערבולת התסמונת הנקראת "תסמונת אימון היתר". תופעה זו מוכרת היטב ברפואת הספורט ומוכרים גם ההשלכות הגופניות המשמעותיות של המצב. רופא ספורט מקרקע אדם שכזה ומתחיל בטיפול שיקומי של המערכות בגוף ושל נפשו של הספורטאי. התהליך נמשך לעיתים זמן ממושך ולא תמיד אנו יכולים לשקם את האדם לגמרי ואז אין מנוס מפני התנתקות מהענף בו עסק הספורטאי קודם לכן. מעבר לכך אנו מכירים היטב את הפציעות הרבות בהן נפגע הספורטאי במהלך האימונים והתחרויות הרבות בהן הם נוטלים חלק. הפגיעות הפיסיות בגוף עצמו מהוות עבור הספורטאי משוכה גבוהה אותה קשה לעיתים לעבור. בפגיעות אלה מטפלים מיטב הרופאים ולעיתים קרובות במחיר כספי משמעותי ביותר, הן כהוצאה ישירה והן מעצם השבתת הספורטאי. כיום ענף הספורט הפך לעסק כלכלי המגלגל כסף רב והשבתתו של ספורטאי מפתח עולה או שווה לארגון ממון מכובד. הניתוחים מחייבים זמן החלמה ארוך למדי. הוצאת ספורטאי צמרת מעיסוקו מביאה להפסד רב. גם מחלות לכאורה בנאליות משביתות את האדם מפעילותו ועד להחלמתו. באם מחברים את מצב אימון היתר ואת הפגיעות וכושר החלמה ירוד אזי ההשבתה או האובדן מהותיים יותר. בל נשכח כי אימון היתר מוביל ליותר פגיעות גופניות מהרגיל הואיל והגוף זקוק למנוחה הנמנעת ממנו מכורח צרכי הספורט. עד כה רק העלנו על קצה המזלג נדבך קטן ממגוון הבעיות הקיימות בענף הספורט. מה הרפואה המשלימה יכולה לתרום לנפגעים אישית ולאגודי הספורט השונים?
מאמן כושר אישי
מאת שמואל חגאי
מאמן כושר אישי למה צריכים אותו?
