מאמרים על: אימונים 

שיר לשרירים
מאת אסנת רזיאל
שרירי הבטן הם אולי השרירים המפורסמים ביותר בגוף האדם והמוכרים לכולנו. הפופולאריות הגבוהה שלהם גם בקרב מי שאינו לוקח על עצמו את משימת האימון היומי הסיזפי המפרך קשורה בדימוי גוף איכותי, בריא, ואסתטי הנקשר באלו מאיתנו אשר יש להם שרירי בטן מפותחים.

ישיבה וכאבים
מאת אורי לאוגומר
בהדרגה מבינים היום יותר ויותר כי עבודות בהן יש תנועות החוזרות על עצמן או תנוחות ממושכות (כגון ישיבה). מעלות את הסיכון לסוג מסוים של פגיעות

אימון כף הרגל
מאת אורי לאוגומר
כף רגלנו נושאת את גופנו בכל מטלות היום, הליכה, טיפוס, ריצה וכד' למזלנו מבנה כף הרגל מאפשר זאת וברוב המקרים בהצלחה, אולם אין זה אומר כי צריך להזניח את אימונה.למעשה אימון כף הרגל חיוני לא פחות ואף יותר מאברים אחרים.

טיפים לאימונים מחוץ לחדר הכושר
מאת אורי לאוגומר
כיום מאד מקובל לבצע אימוני לב ריאה מחוץ לחדר הכושר: הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים, רולר- בלייד ועוד. אולם פחות מקובל לבצע אימוני כוח (התנגדות)

שמירה על המפרקים בעת עיסוק בספורט
מאת יעקב חיים וינברג
בשנים האחרונות אנשים רבים יותר עוסקים בספורט כלשהו: ממשחקי כדור שונים דרך ג'וגינג (ריצה קלה), ריצת מרתון, ועד להליכה ? ספורט שתופס תאוצה בגלל התאמתו לאנשים בכל הגילאים ובמצבים גופניים מגוונים.
זהו מצב מבורך. עיסוק בספורט לגווניו ממריץ את מחזור הדם, מחזק שרירים ומערכת השלד, עוזר במניעת מחלות ובהחלמה מהן.

אימונים ודלקות פרקים
מאת אורי לאוגומר
מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי פעילות גופנית עשויה לשפר תפקודם של אלו הסובלים מדלקת פרקים

למה מאמן אישי
מאת יוסי משען מאמן כושר
מי צריך מאמן אישי ולמה

חשיבות החימום
מאת אורי לאוגומר
חימום נאות חיוני להכנת הגוף לפעילות הגופנית ומהווה את המפתח לאימון בטוח ואפקטיבי, מונע פציעות ומביא למיצוי האימון .

פעילות גופנית וגיל המעבר אצל נשים
מאת אורי לאוגומר
הממוצע של תוחלת החיים כיום בחברה המערבית נע בין 75 ל 78 שנים ומוערך כי יגיע ל 85 שנים בשני העשורים הבאים. השינויים ההורמונאליים הדרמטיים ביותר אצל האישה מתרחשים בגיל המעבר, אשר בממוצע נחשב ל51.4 שנים. אם ניקח בחשבון את הצפי של תוחלת החיים (85) אזי הזמן שבו אישה תבלה את חייה לאחר גיל המעבר הוא יותר משליש.

אימוני כוח פונקציונאליים
מאת אורי לאוגומר
בשנים האחרונות יותר ויותר שומעים על המושג אימוני כוח פונקציונאליים, האמת היא שסוג אימון זה קיים כבר שנים רבות ורק לאחרונה החל לתפוס תאוצה וחודר יותר ויותר לחדרי הכושר ולאימונים באופן כללי

כושר ללא מכון
מאת אורי לאוגומר
כיום, מאד מקובל לבצע אימוני לב ריאה מחוץ לחדר הכושר: הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים, רולר- בלייד ועוד. אולם פחות מקובל לבצע אימוני כוח (התנגדות) אימונים אלו ניתן לבצע מחוץ לחדר כושר באמצעות מה שהטבע נתן לנו ותרומתם עשויה להיות רבה לסוגי פעילויות שונות, לשיפור כושרנו הגופני לגיוון והנאה

הכן גופך לקיץ
מאת b-bari b-bari
אחרי חורף ארוך, וכאשר האביב עומד אוטוטו להיות מאחורנו - זה הזמן להיכנס לכושר לקראת הקיץ מספר תרגילים בסיסים יכולים לגרום לכם להראות טוב ואפילו להרגיש מצויין! כעת נשאר רק למצוא את מה שמתאים לכם.. וקדימה לעבודה!

צלוליט ואימונים
מאת אורי לאוגומר
הסיוט" של כל אישה ? צלוליט. הרבה נכתב עליו. תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו אך ללא הצלחה

אימוני כוח לרצים
מאת אורי לאוגומר
מטרתו של מאמר זה היא להביט על אימוני הכוח לרצים, לספורטאים ולאוכלוסיה באופן כללי דרך העדשה של אימוני התנגדות פונקציונאליים ולהראות את חשיבותם ואת הערך המוסף שלהם.

אימון פליומטרי מה זה ואיך עושים זאת?
מאת אורי לאוגומר
סוג אימון זה התפתח בשנות העשרים בעיקר בענף אתלטיקה קלה. בשנות השישים, בגוש הסובייטי המשיכו לפתחו ולשלבו בצורה שיטתית גם בסוגי ספורט נוספים.

5 טיפים לחיסכון זמן בעת אימון הכושר
מאת שי אלנקרי
מתעמלים רבים בחדרי הכושר ובכלל, בטוחים שכל מה שצריך לעשות כדי להיכנס לכושר ,להיות רזים וחטובים זה לבלות בחדר הכושר או להתאמן כשעתיים עד שלוש שעות בכל יום- ההפך הוא הנכון. באימון ארוך שכזה מתרחשים בגוף תהליכי הרס היוצרים עומס ולחץ על הגוף המוביל בסופו של דבר לכישלון. מאז ומעולם טענתי שפעילות גופנית חייבת להתאים לסגנון החיים שלנו ,וכמובן שאורך האימון ומספר האימונים בשבוע צריכים להיות מציאותיים. התמדה,עקביות ואימון קצר זהו שם המשחק. מחקרים רבים הראו כי אימוני כושר ארוכים אחראים לייצור הורמון הקורטיזול, אשר אחראי על ייצור רמות גבוהות יותר של לחץ ומשפיע על המצב הבריאותי ועל הגוף. אימוני כושר קצרים לא רק אפקטיביים בזמן אלה גם בייצור הורמונאלי יציב וחיובי. כל מה שצריכים זה מספר אימונים בשבוע של 30-45 ד'. הנה ריכזתי לפניכם 5 טיפים ושיטות אימון שיסיעו לכם לבצע אימונים קצרים יותר,מעניינים יותר והכי חשוב אפקטיביים באותה מידה כמו אחרים.
מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי

7 חטאים באימון הכושר
מאת שי אלנקרי
פעילות גופנית היא הדבר הטוב ביותר לבריאות שלנו
בכל גיל ,בכל רמת כושר ,ולכל מטרה.
מצד שני ,פעילות גופנית יכולה להיות גם מסוכנת עד מאוד
אם נמשיך ונעשה את אותן טעויות נפוצות ולא ננקוט באמצעי זהירות.
במצב שכזה הגוף יכול להגיע לאימון יתר וכתוצאה מכך לפציעות אפשריות.
אם גם אתם רוצים להוציא את המרב מהאימון ולהיראות הכי טוב שאפשר
הכינו את עצמכם לכתבה הבאה כי אתם הולכים לקבל
"קומבינציה של מוטיבציה ומיטב האינפורמציה."
7 חטאים באימון הכושר שלא כדאי לכם לעשות.
מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי

הספינינג-כמה שהוא סוחף שורף וממכר
מאת שי אלנקרי
אומרים שמי שטועם ספינינג פעם אחת מתמכר לתמיד. ודי ברורה הסיבה:
החוויה הדו-גלגלית הזאת מתרחשת בסטודיו עם תאורה עמומה, מלווה במוזיקה סוחפת וקצבית ובהדרכה סוחפת לא פחות. אבל מה שמושך את קהילת המכורים של הספינינג הוא לא רק האווירה המדהימה. מדובר באימון מאומץ ואינטנסיבי, שמעלה את הדופק ודי מבטיח שריפת קלוריות חלומית.

על הטרנד שסוחף אחריו רבים.
מאת:מלי שעייה

מאמנת כושר אישית ומדריכת ספינינג

איינגאר יוגה - השיטה שלנו
מאת מרכז ליוגה גבי דורון
הרבה מאד תלמידים מגיעים ליוגה על מנת להיגאל מכאביהם. מטרת תרפיית היוגה, כפי שפותחה על ידי ב.ק.ס. איינגאר אינה רק גאולה מכאב אלא גם גאולה מסבל. גאולה זו אפשרית רק באמצעות טיפוח איכויות של חכמה , תודעה פילוסופית, ועמידות פנימית. כל אלה מתפתחים רק באמצעות עיבוד המינד. ישנן תרופות המטפלות בכאב אבל לא תרופות כנגד סבל. רק אדהיאטמה יוגה, חכמה, רגש דתי, ורוחניות יכולים לעזור כנגד הסבל.
מתוך הרצאתו של פרשאנט איינגאר ביום הולדתו ה-80 של אביו, ב.ק.ס.איינגאר.

נקעים
מאת יעקב חיים וינברג
הנקעים דורשים טיפול מהיר והחלמה מתאימה על מנת שלא להישאר עם קרסול חלש ובלתי יציב. מה שקורה בפועל הוא שאלה פגיעות מפוספסות ולא מטופלות כראוי. אספנו לכם מידע לגבי הנושא.

שברי מאמץ
מאת יעקב חיים וינברג
העצם היא רקמה פעילה מאד. אף שצורתה החיצונית נשמרת ללא שינוי הרי שבתוכה חלים שינויים מתמידים. כל הזמן העצם נהרסת ונבנית, מלחים נספגים בה ויוצאים ממנה.
היא גמישה וקלה, אך נוקשה במידה הנכונה. כמו כל איבר בגוף האדם, העצם היא מנגנון עדין ומורכב. מנגנון כזה חשוף לפגיעות. אחת מהאפשרויות לפגיעה במנגנון זה הוא שבר מאמץ.

פציעות ספורט והטיפול בהן
מאת יעקב חיים וינברג
כספורטאים אנו מאמצים את גופנו במטרה לשפר את ביצועינו.
אולם, מאמצים אלה גורמים לשחיקה המביאה לכאבים.
לעתים קרובות כאבים אלה מופיעים ברגליים.

בניית שריר נכונה
מאת דר' רונן מנדלזיס
רבים היום פונים לכיוון פיתוח הכושר, כמענה לבעיות בריאות כאלו או אחרות.
הבעייה, אינה אילו תרגילי כושר עושים, אלא איך עושים את תרגילי הכושר.
אימון נכון של השריר קורה לאט ובהדרגה - קיצורי דרך, עלולים לגרום כאבים ונזק.

מאמן כושר אישי - טרנד אופנתי או צורך?
מאת זהר לרר
כפטריות אחרי הגשם צצים מאמנים אישיים המציעים את שרותיהם לכל דורש. הרכילויות לא עוד סובבות סביב ה"האמר" החדש או הבריכה בבית אלא סביב המאמן ארנון או המאמנת אלה וסביב התוצאות שהשיגו בעזרתם.
אין ספק כי האופנה של חדר כושר זמין בבית המגיע יחד עם מאמן צמוד ואנרגיות סוחפות קורץ לרובנו. אך האם הדבר באמת נחוץ או שזהו טרנד חולף של האליטה בלבד?

כיצד להמנע מפציעות באימונים
מאת אורי לאוגומר
התחילו בהדרגה, גוונו את הפעילות, בצעו אימנוי כוח, התחממו והימתחו כראוי. אורי לאוגומר מסביר ניתן לדאוג לגופנו ועדיין להימנע מפציעות כתוצאה מפעילות גופנית

המירוץ להשמדת המפלצת הגנטית
מאת מכון וינגייט
אחרי הסמים, הסטרואידים וההורמונים - ההנדסה הגנטית היא הסיוט הגדול הבא של הגופים הנלחמים בסימום הספורטיבי. החשיפה של סוס מרוץ שעבר שיבוט גנטי מתאי עור של סוס מרוץ עם רקורד משובח במיוחד - מוכיחה שהמפלצת הגנטית כבר כאן ? מולי אפשטיין

ספינינג הפעם הראשונה
מאת איציק פופ
פעם, כשאמרו לי לבוא לרכוב על אופניים במכון, חשבתי שזה ביזבוז זמן. למה לרכוב על אופניים במכון, כשבחוץ יש אוויר משגע, נוף ומטורפים אחרים שלא יודעים מה הם מפסידים ברכיבה במכון?
כן, קראתם נכון, מטורפים בחוץ שלא יודעים מה הם מפסידים ברכיבה במכון. ולא סתם רכיבה, אלא ספינינג מלא עוצמות, אנרגיות, זיעה "מתוקה" והרבה הרבה הרבה אושר.

ספינינג בהריון
מאת איציק פופ
השתתפות בשעורי ספינינג במהלך ההריון אינה מסוכנת, כל עוד את נוקטת בכמה אמצעי זהירות, ותוך התיעצות עם הרופא שלך

חוזרים לכושר
מאת יערה ביסמוט
על מתעמלת נלהבת עם בטן "אסופה"

הכן גופך לקיץ ? המדריך לחיטוב
מאת ישראל בודי
מכל הדיאטות שתנסו, תמיד תגיעו לאותה המסקנה שכמות הפחמימות בתפריט שלכם היא הקובעת את קצב ההתקדמות ושרפת השומן...

<< לדף הקודם   לדף הבא >>