מאמרים על: שחייה 

שחייה: שלושה ימים בשלושה ימים - פרטים חדשים
מאת גדי כץ
שבוע מיוחד
שבוע מיוחד עבר עליי בכל מה שקשור לאירוע המטורלל הממשמש ובא.
האמת, לא התכוננתי לזרם המיילים שהפתיע אותי בימים האחרונים. בקצב של 2-3 ביום, עוד ועוד אנשים תפסו אותי לא מוכן - משהו בסגנון של: "הי גדי, כל הכבוד על היוזמה, שכנעת אותי - החלטתי להגיד למה לא? מה עושים עכשיו? תן עוד קצת פרטים. אני בכל מקרה בפנים". ככה נראה מייל טיפוסי. לא מעט נשים, שחייני עבר ושחייני ים. תענוג.

שחייה: הסברים כלליים על TI
מאת גדי כץ
כללי. למרות שהנושא צוין לא מעט פעמים בפורומים שונים, אני מוצא לנכון להדגיש שוב: TI היא שיטת לימוד שחייה ולא סגנון שחייה. כל מי ששוחה Freestyle, בין אם הוא למד לשחות בשיטת TI ובין אם לאו, שוחה בסגנון החופשי/חתירה/ TI.

שחייה: במהירות הזן - Take One
מאת גדי כץ
מה בנוגע למהירות?
לפי שיטות לימוד השחייה 'הקונבנציונאליות', המהירות באה מגריפות ובעיטות חזקות ומהירות. שחיין קייזן מנתח את המהירות בדרך מעמיקה יותר. מהירות (Speed) היא יותר עניין של לדעת 'להחזיק'/לשאת אותה Sustainability)) מאשר מהירות בהגדרה (Velocity). הספרינט האמיתי הוא בעצם מאמץ שנמשך כ- 10 שניות. המשחה הקצר ביותר בספורט השחייה נמשך כ- 20 שניות לערך (50 מטר חתירה). בכל משחה שאורך מעל לדקה, תהיה תמורה גדולה יותר לשחיין אם הפוקוס יהיה על בקרה מאשר מיקסום של המאמץ. אני מבקש להציע הגדרה זנית למהירות: כמה מהר אפשר לשחות בלי להתאמץ, להבדיל מלהתאמץ כמה שיותר.

שחייה: תחנת הרדיו WIIFM
מאת גדי כץ
קיצור תולדות הזמן
כתבי כאן שהפילוסופיה של TI היא Kaizen Swimming וזה המונח ביפנית לשיפור מתמיד (Continuous Improvement) וכדי להפוך שיפור מתמיד לבלתי נמנע, לחלק משגרת השחייה, צריכים להתקיים שלושה תנאים שמתמצים לעיקרון אחד שהוא שחייה מודעת. כדי שכל זה יקרה צריך לתכנת מחדש את המוח ולאמץ תכלית חדשה לאימונים-תרגולים.
כל זה בעצם נעשה בעיקר כדי לשמור ולשפר את הבריאות על ידי פיתוח הכושר הגופני ואימוץ של סגנון חיים בריא. כדי שההתנאי האחרון יקרה הצענו הגדרה שונה, לפי TI, לסבולת שחייה (Swimming Endurance).

שחייה:
מאת גדי כץ
הכושר הגופני הוא כמובן המרכיב החשוב ביותר והסיבה העיקרית לעסוק בספורט, בכלל זה ספורט השחייה. 99% מהאנשים עוסקים בספורט כדי לשמור ולשפר את הבריאות ואת איכות החיים. בהערת אגב יש לציין שחלק ניכר מהעוסקים בספורט אמנם החלו להתאמן מתוך מטרה בריאותית אך מניסיון אישי יש לומר שבחלוף הזמן הפעילות הספורטיבית ממכרת, משחררת 'סמים טבעיים' בסוף כל פעילות וגורמת לנו להתמכר ולחלק מאיתנו להפוך אובססיביים לספורט, לא עלינו ?

שחייה: לתכנת מחדש את המוח
מאת גדי כץ
בזמן שמתודת הלימוד והתיאוריה על פי TI לא מסובכות, אף אחד מהפעולות והתרגילים מרגישים טבעי. האדם נועד ונולד ללכת ולא לשחות. שחייה לא צרובה ב- DNA שלנו בני האדם - יש צורך במעין תכנות ראשוני של המוח כדי להפוך את השחייה לטבע שני...

שחייה: פילוסופיה של שיפור מתמשך ובלתי נמנע
מאת גדי כץ
קייזן Kaizen
מאחורי המילה קייזן עומדת בעצם פילוסופיה של שיפור מתמיד/מתמשך (Continual Improvement Philosophy). המילה היא בשפה היפנית ופירושה הפשוט הוא שיפור. השיפור המתמיד נוגע לכל האספקטים של החיים. שיפור מתמיד באופן מודע וסיסטמטי.
טרי לוכלין גילה את המונח לפני מספר שנים, אימץ אותו ובעצם החיל אותו על שחייה ועל פילוסופיית הלימוד והתרגול של TI. להיות שחיין קייזן (Kaizen Swimmer) זה בעצם לשנות וליישם הלך מחשבה אחר ושונה שמאוד לא מקובל בספורט השחייה

שחייה: שימוש בכוח, שחייה וטכניקה
מאת גדי כץ
כוח או טכניקה? האם המפתח לשחייה מהירה ושיפור מתמשך נמצא בכוח היחסי והכושר הגופני בהם ניחן השחיין? האם אימונים/תרגולים של שחיינים חובבים צריכים להיות מבוססים על שיפור הכושר או שיפור הטכניקה? ובכן, אין ספק שהדיעה הרווחת בעולם ובישראל גורסת שהדרך לשיפור ושחייה מהירה עוברת דרך עבודה קשה על הכושר והכוח. בדרך כלל זה מסתכם ב: כמה שיותר קילומטרים, כמה שיותר 'עבודה קשה', שכיבות סמיכה בסוף כל סט, תרגילי היפוקסיה, עבודה בדופק גבוה, שחייה של קילומטרים ללא הפסקה, קילומטרים של עבודת רגליים עם קרש, סטים קצרים של All Out, עבודה עם כפות לחיזוק ועוד ועוד. על כן, המלצות נפוצות של מומחים שונים נשמעות לא פעם כך: "תעבוד על חיזוק חגורת הכתפיים", "כדאי מאוד שתעבוד על פיתוח שרירי הזרועות כדי לגרוף חזק", תגרוף חזק ומהר יותר לכיוון הרגליים". אני מניח שזה נשמע לכם מוכר והבנתם את הרעיון.

שחייה: פוקוס ושחייה: המפתח לשיפור מתמיד
מאת גדי כץ
שחייה. לא בדיוק מה שחשבתם
בדרך כלל בשיעורי ההדגמה אני פוגש לא מעט אנשים שמשוכנעים ששחייה היא בעיקר ספורט שבו אפשר לתת למוח מנוחה, להניח למחשבות לנדוד ובעיקר לנקות את הראש ולחשוב על מה שרוצים בזמן השחייה. אז"ש. כמו סוגי ספורט אחרים כמו כדורגל, טניס, וסוגי ספורט טכניים אחרים, שחייה היא ספורט המשלב גוף ונפש - Mind & Body. כדי להשתפר ולהפוך לשחיינים טובי יותר, המוח צריך לקחת חלק פעיל בזמן הפעילות. הרווח הוא שיפור מתמיד...

שחייה: משטר אימונים של Stroke Deprivation - חלק VI ואחרון
מאת גדי כץ
עצות שימושיות
1. מרחקים. התחילו בסטים קצרים ותבנו את המרחק לאט לאט, מאימו לאימון, משבוע לשבוע. סבלנות!
2. מנוחה. כלל הברזל הוא לנוח כמה שצריך. אל תרגישו מחוייבים לסטופר. זיכרו שאתם מתרגלים את המרכיב הטכני ולא את מרכיב הכושר הגופני. חשוב שאת הסטים תבצעו ברמת מיומנות גבוהה כדי לעמוד במספר התנועות. פחות חשוב הוא כמה מעט נחתם!
3. קצבים. יש להוריד את הקצבים במאיות השנייה ב- TT. אל תתפתו להנמיך את הקצב באינקרימנטים גדולים. סבלנות!

שחייה: משטר אימונים של Stroke Deprivation - חלק V
מאת גדי כץ
תכנית אימונים - Stroke Deprivation הלכה למעשה
החלק הזה מכיל קווים מנחים לבניית משטר אימונים, מרכיבים קריטיים לתכנית ואינדיקציות לאמוד שיפור. במילים אחרות, כיצד בונים תכנית אימונים אפקטיבית...

שחייה: משטר אימונים של Stroke Deprivation - חלק IV
מאת גדי כץ
לפני שאפרט דרכים לאימונים חכמים המעודדים שיפור מתמיד במשטר Stroke Deprivation, חשוב להדגיש כמה כללי 'אל תעשו'...

שחייה: משטר אימונים של Stroke Deprivation - חלק III
מאת גדי כץ
האינטואיציה מטעה
במים, האינטואציה שלנו 'משקרת', היא מטעה את רובנו. הרי כדי לשחות מהר יותר, צריך להתאמץ יותר - זה עובד בשאר סוגי הספורט: בריצה, באופניים ועוד. היגיון פשוט. אבל 'ההיגיון' הזה לא מחזיק מים באומנות לחימה, בטניס ואפילו בכדורגל, בכדורסל ועוד. שם נוסף על מרכיב הכושר גם מרכיב טכני, יותר חשוב...

שחייה: משטר אימונים של Stroke Deprivation - חלק II
מאת גדי כץ
שינג'י טקיאושי מטיל צל ענק
לפני כמה חודשים המדריך הראשי של TI יפן, שינג'י טקיאושי, הצליח להדהים אותנו בהעלאת סרטון שלו שוחה ב- 9 תנועות 25 מטרים. הרבה חן, רפיון, עדינות, 'סטייל' ו- Grace היו בסרטון הזה. בסרטון אחר מאותה סדרה הוא מסיים בריכה ב- 12 תנועות בקצב של 1.10 ובפחות מ- 17 שניות. מה שמדהים הוא שלא מבינים כמה שהוא מהיר כשצופים בו שוחה

שחייה: שחייה בהחזרת יד ישרה - Straight Arm Recovery - חלק IV מתוך VI
מאת גדי כץ
SAR - דעות והשלכות
ברט הוק (Brett Hawke) הוא מאמן הספרינטרים של אוניברסיטת אורבן (Auburn University) זו השנה השנייה. כתבתי עליו ועל אימון הקאות (לא טעיתי) מיוחד מאוד שהעביר כאן

שחייה: שחייה בהחזרת יד ישרה - Straight Arm Recovery - חלק III מתוך VI
מאת גדי כץ
SAR - בשביל מה זה טוב ולמה?
יש לא מעט סיבות לשחייה בזרוע ישרה ולא אמנה את כולן כאן אולם חשוב לציין למי מתאימה הטכניקה (בדרך כלל) ומדוע. אציין שרוב השחיינים הפעילים כיום, השוחים ב- SAR הם ספרינטרים.

שחייה: שחייה בהחזרת יד ישרה - Straight Arm Recovery - חלק II מתוך VI
מאת גדי כץ
החזרת יד/זרוע ישרה - Straight Arm Recovery
לטכניקה קוראים Straight Arm Recovery או בקיצור SAR. כלומר החזרת היד, ה- Recovery, מתבצעת כשהזרוע ישרה לחלוטין. יש לציין שהטכניקה הזו רחוקה מלהיות חדשה ושחיינים שונים לאורך עשרות שנים שוחים בסגנון הזה. עוד אציין שה- SAR גורם לשחיין להשפריץ לא מעט בכניסת היד למים מה שוגרם לסגנון להיראות פחות אסטטי לעומת הסגנון של ת'ורפ, פלפס, האקט ואחרים (High Elbow Recovery) שנראה נקי ונטול מאמץ. להרחבה קראו על ה- Windmill Revolution.

שחייה: שחייה בהחזרת יד ישרה - Straight Arm Recovery - חלק I מתוך VI
מאת גדי כץ
החזרת יד (Recovery)
החזרת היד מוגדרת כפעולה שמתחילה עם סיום הגריפה (כף היד מסיימת על הירך בסגנון החתירה) ועד לכניסת היד למים והתחלת שלב הגריפה. גארי הול) Gary Hall, Sr.) הגדיר כאן שתי מטרות עיקריות להחזרת היד:
1. להחזיר את היד למנח הנכון כדי לאפשר את הפעלת הכוח האופטימלית בדרך המהירה ביותר.
2. להעביר כמה שיותר מומנטום/אנרגיה/אינרציה מהזרוע לגוף. על ידי העברת האנרגיה מהיד לגוף, אנחנו מסייעים לגוף להמשיך להתקדם דרך המים.

שחייה: על מהירות, מאמץ ורפיון - חלק V ואחרון
מאת גדי כץ
נקודות לתרגול רפיון

המכנה המשותף בתרגול מיומנויות אלו הוא שחייה בקצבים נמוכים ובמהירות איטית. הרשימה להלן רחוקה מלהיות שלמה אולם בחרתי להתעכב על הנקודות הקריטיות לטעמי:

שחייה: על מהירות, מאמץ ורפיון - חלק IV
מאת גדי כץ
בפוסט הזה אנסה להציע מספר דרכים ושיטות כיצד למצוא את הגביע הקדוש של השחייה. את אותו רפיון מיוחל...

שחייה:על מהירות, מאמץ ורפיון - חלק III
מאת גדי כץ
רציונל
בפוסט הזה אנסה להסביר מהי התרומה של הרפיון למהירות ומה קורה כשחלקים מהגוף נשארים רפויים גם בזמן של מהירות שיא (ומן הסתם גם במהירות איטית).

שחייה: על מהירות, מאמץ ורפיון - חלק I
מאת גדי כץ
ספורט של מהירות

שחייה היא ספורט של מהירות. מי ששוחה הכי מהר מנצח את המירוץ. נקודה. מהי מהירות שחייה? ההגדרה הכי פשוטה היא המהירות בה הגוף נע במים. נשאלת השאלה אם זה כל כך פשוט... בפוסטים קודמים (במהירות הזן - Take One, במהירות הזן - Take Two) ניסיתי להבחין בין הזמן שלקח להשלים מרחק שחייה נתון לבין המאמץ שהושקע, אשר נובע מיעילות התנועה במים. בפוסט הזה אנסה להתייחס לשלושה נתונים - מהירות, מאמץ ורפיון. אנסה להראות שלעיתים קרובות אין מתאם גבוה בין מאמץ למהירות אבל יש קורלציה גבוהה בין רפיון למהירות

שחייה: על מהירות, מאמץ ורפיון - חלק II
מאת גדי כץ
בפוסט הקודם טענתי שיש מתאם גבוה בין רפיון ומהירות. בחלק הזה אנסה להרחיב את היריעה.

על רפיון וניצחון
An ability to relax while pushing hard, is one reason why winners win""
זוהי מסקנת המחקר של ד"ר מייקל ג'ויינר (Michael Joyner). ג'ויינר, שחיין מאסטרס, החליט לבצע מחקר ב- Mayo Clinic, אחד מגופי המחקר הרפואיים מהטובים בעולם (אם לא הטוב ביותר), לאחר שראה את מייקל פלפס שוחה באולימפיאדת בייג'ין 2008. כאן תוכלו לקרוא כתבה על המחקר שהתפרסמה ב- New York Times לא מזמן.

שחייה: טכניקת הידיים והזרועות - מה מלמדים ב- TI
מאת גדי כץ
ספורט של מהירות
שחייה היא ספורט של מהירות. מי ששוחה הכי מהר מנצח את המירוץ. נקודה. מהי מהירות שחייה? ההגדרה הכי פשוטה היא המהירות בה הגוף נע במים. נשאלת השאלה אם זה כל כך פשוט... בפוסטים קודמים (במהירות הזן - Take One, במהירות הזן - Take Two) ניסיתי להבחין בין הזמן שלקח להשלים מרחק שחייה נתון לבין המאמץ שהושקע, אשר נובע מיעילות התנועה במים. בפוסט הזה אנסה להתייחס לשלושה נתונים - מהירות, מאמץ ורפיון. אנסה להראות שלעיתים קרובות אין מתאם גבוה בין מאמץ למהירות אבל יש קורלציה גבוהה בין רפיון למהירות.

שחייה: לשחות גולף
מאת גדי כץ
בפוסט הזה אתאר שיטה/תרגיל הנהוגים גם ב- TI (ואצל מאמנים רבים אחרים). למיטב הבנתי התרגיל הזה הומצא ע"י ביל סוויטנהאם (Bill Sweetenham) המאמן האוסטרלי ובמקור נקראית Mini-Max Drills. ב- TI התרגיל נקרא 'שחיית גולף'

שחייה: על רפיון ועל האחד והיחיד - Ian Thorpe - חלק III
מאת גדי כץ
משחקי ה- Commonwealth בשנת 2006
אחרי אולימפיאדת 2004 ת'ורפ לא השתתף באליפות העולם במונטריאול 2005 והשאיר את הבמה לבן ארצו גראנט האקט. ת'ורפ הסביר את אי השתתפותו בעייפות מנטלית ורצון לאגור כוחות. מספר חודשים לאחר מכן הוא הודיע על פרישה בפעם הראשונה. כעבור שנה התחרט ת'ורפ ובחר לגשת למבחנים לקראת משחקי ה- Commonwealth של 2006 (המדינות שהיו חלק מהאימפריה הבריטית בשיאה). למיטב ידיעתי הוא התחרה בשני מקצים: 100 ו- 200 מטרים חופשי.

שחייה: על רפיון ועל האחד והיחיד - Ian Thorpe - חלק II
מאת גדי כץ
איאן ת'ורפ נגד מייקל פלפס
בעקבות השגיו באולימפיאדת בייג'ין 2008 מייקל פלפס (Michael Phelps) זכה לתהילת עולם (גם בשל היותו אמריקאי ודומיננטיות הרייטינג שלהם). די בצדק: השחיין והספורטאי המעוטר בהיסטוריה של הספורט ובכלל. שליטה כמעט אבסולוטית בכל סגנונות השחייה (כולל הסגנון החמישי - Underwater Dolphin Kick). פנומן.
צבט לי הלב אחרי האולימפיאדה. ת'ורפ היה בעמדת הפרשן של NBC אם אני לא טועה. כל כך רציתי לראות אותו שוחה עוד פעם. בתור שחיין, מבחינת הסגנון והטכניקה שלו, הוא רק השביח עם השנים. והרי ת'ורפ הוא רחוק מלהיות קוטל קנים: 5 מדליות זהב אולימפיות, 11 פעמים אלוף העולם ושבירה של 18 שיאי עולם. אבל שרשרת הקרקפות של ת'ורפ רחוקה מלהיות ההישג המרשים שלו כשחיין וספורטאי ואני חלילה לא מזלזל בהישג מדהים כזה.

שחייה: על רפיון ועל האחד והיחיד - Ian Thorpe - חלק I
מאת גדי כץ
נזכרתי באיאן ת'ורפ
לאחרונה כתבתי כמה פוסטים שעסקו במהירות, מאמץ ורפיון. כשכתבתי, לא יכולתי מלהתאפק ולשוטט קצת ב- YouTube בחיפוש סרטונים של הגדול מכולם. למרות שכבר צפיתי מאות פעמים בעשרות סרטונים של איאן ת'ורפ, בשלבים שונים בקריירה המפוארת שלו, שוב הייתי מרותק. הוא פשוט שחיין מדהים!

שחייה: איך להתמודד עם רגרסיות, משברים ותסכולים ולהישאר בחיים כדי לספר על זה - חלק II
מאת גדי כץ
בסוף בסוף זה אתם מול עצמכם. היופי הוא שאין מול מי להילחם - ואין גם צורך. אין על מי לכעוס וגם אם היה - כעס אף פעם לא עוזר. אין מקום לדאגה - לדאוג זה בזבוז זמן בהגדרה. ועוד משהו - הכל זמני: ההצלחה והכישלון. ובסוף כולנו נמות...

אחד הדברים החשובים באימון הוא לערוך תיאום ציפיות עם המתאמן. הנה אני מתחיל:

שחייה: איך להתמודד עם רגרסיות, משברים ותסכולים ולהישאר בחיים כדי לספר על זה - חלק I
מאת גדי כץ
חיות מוזרות
רגרסיות. זהו, לכווווולם יש כאלו. הן פשוט קורות. יש מאין. לא משנה באיזה רמה אתם מבחינת הטכניקה, תמיד הן מגיעות. בדיוק כשאתם ממש לא מוכנים. בתקופה הכי לא מתאימה. מיד אחרי הצלחה משמעותית, הן מתגנבות מאחורי הגב. יש להן חרא של אופי ותזמון גרוע.
אותו כנ"ל לגבי מישורים (Plateaus): לרוב הם אכזריים יותר וממושכים יותר. אתם עומדים במקום. ערבה אינסופית. שממה. 'סיורים על הגדר' - לא קורה כלום עד שקורה משהו. צריך להיות עירניים, קשובים ולא להתרגל לשגרה. לפחות רגרסיה היא שינוי.

<< לדף הקודם   לדף הבא >>